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如何击碎职业枯竭

编写:广州心理咨询 时间:2015-12-07 点击:
--职业枯竭自我检测: 在符合你的情况后面打 1,你总是盼着周末的到来; 2,你经常头痛或觉得浑身乏力; 3,肠胃功能失调; 4,你恐惧你的上司; 5,你不想与同事们交往; 6,你
 
  --职业枯竭自我检测:
 
  在符合你的情况后面打√
 
  1,你总是盼着周末的到来;
 
  2,你经常头痛或觉得浑身乏力;
 
  3,肠胃功能失调;
 
  4,你恐惧你的上司;
 
  5,你不想与同事们交往;
 
  6,你回到家里不想干家务活;
 
  7,你无所事事或工作没有进展时便想吃东西;
 
  8,你假日懒得出游和锻炼,总是在家里睡大觉;
 
  9,你经常失眠;
 
  10,你早上有时候赖床,而且很少吃早饭。
 
  友情提示:你在其中的5个或5个以上的选项之后打勾了吗?如果是这样,“职业枯竭”这顶帽子已经重重地压在了你的头上。
 
 
  --身心俱焚职业枯竭
 
  职业枯竭主要表现出6大特征:
 
  1,生理上表现为耗竭感、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱,失眠、头痛、背痛、肠胃不适症状等;
 
  2,认知上表现为注意力不集中,思维效率降低等;
 
  3,情绪上表现为烦躁、易怒、责备迁怒于他人等;
 
  4,自我评价上的表现为对自己工作的意义和价值的评价下降;
 
  5,人际上表现为“去人性化”的特点,以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己周围的人;
 
  6,行为上表现为对他人的攻击性行为和人际磨擦增多,极端的枯竭状态会使人出现自伤或自杀。
 
 
  --3个要领击碎职业枯竭
 
  凡是上班族都很难避免遭遇职业枯竭感,这时你必须重新问自己:你希望工作满足自己的哪些需求,得到答案后再去检视目前的工作究竟无法满足你的哪几项需求。职业枯竭感可以说是在职业生涯道路上突现的急转弯,想完美转弯,你需要一些自我管理的策略。
 
  对于工作本身的枯竭:问自己的专长和贡献是什么?如果你发挥专长却没做出贡献和绩效,就要检视你的能力与知识是否仍旧不足,如果问题出现在自己身上,你应该立下学习计划,包括专业知识与技巧,语言,常识,第二专长……
 
  对于人际关系引起的枯竭:对于这类枯竭,最重要的是管理自己的情绪,避免人际关系的冲突和对立影响了工作上的专注与发展。
 
  对于组织的不满:如果你所在企业的经营理念、人才培育做法与你的价值观不能兼容,而且你经过长期的调整仍不能适应时,恐怕就只有做转职的打算了。
 
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