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让男性拥有一个健康的睡眠

编写:广州心理咨询 时间:2015-12-21 点击:
民间流传着一句俗语:睡觉是不花钱的补药,不知道大家有没有听说过,虽然只是一句俗语,可是却是包含着很多的科学及养生知识在里面。由于睡眠是给人提供休息的时间,所以睡前
 
 
 
 
  民间流传着一句俗语:睡觉是不花钱的补药,不知道大家有没有听说过,虽然只是一句俗语,可是却是包含着很多的科学及养生知识在里面。由于睡眠是给人提供休息的时间,所以睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。
 
  足疗是一个不错的选择,在临睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。
 
  睡眠保健,做好口腔卫生的处理同样很重要,睡前刷牙洗脸是必要的,可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。
 
  刚才说的是睡前的三要,但是同样睡前也有三不要,
 
  晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
 
  睡觉前不要玩的太晚,引起脑神经过于兴奋,性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
 
  晚上临睡前不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。
 
  此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。
 
  如今的高节奏生活,我国已经有很大一部分人换上了失眠症,那么为了我们的身体健康,脑力充沛,朋友们,好好按时按点睡觉,加强保健常识的科学性与便捷性,保持好自己的身体健康。
 
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